“烧饼”，德云社最健美的相声演员，也可能是中国相声圈，身材最具肌肉质感的艺人。近期，烧饼的“肌肉硬汉”形象现《健与美》封面并接受了独家专访，我们一起和烧饼聊聊健身那点事儿。
摄影师/孔庆丰
主持人/
蟹珍珍Jessie化妆师/燕子
文/马弘毅
场地提供/GYMESSENCE青籁优体（五矿广场店）
德云社里谁最懒？众多师兄弟为何纷纷从健身房逃跑？你是不是有烧饼同款强迫症？粉丝们上的货都囤在哪了？健与美.CN独家放送！
以下是FB采访文字实录（有删减）
Q
A
健与美
烧饼
还“贷”健身第一人
FB：原先大家对你的印象，基本上是体型比较胖的那种。那么你是怎么下定决心开始健身减肥的呢？
烧饼：我小时候，大概十四五岁的时候吧，一直特喜欢欧美那边的歌手。“50美分”有张专辑的封面肌肉特别好看，我就觉得他特别帅，要是有朝一日我能练成这样就好了。然后突然有一天，我家旁边有了一个健身房，我就冒蒙儿，然后我说上那看看去。那时候谁也没说接触过健身房，于是就上去了。要不说这个销售啊，人还真是有点能力。人说带您参观这一圈，结果边参观，一边人这一说两说的把我这兴趣也逗上来了。人说那您这么着吧，先办一年先试试呗。我当时也是没经得住劝，我就办了一年。当时我还小，也没那么多钱。为了督促我自己能坚持下去啊，咱不说这事好与坏，咱就为了坚持，我刷的信用卡，所以每月都得还钱。
FB：老惦记这么回事。
烧饼：哎对，我怎么着一个月还钱的时候我得去那么一次吧。从那开始，我就开始了健身的生涯，然后一直坚持到现在。在健身房练了大概有两个月的时候，健身房又搞了一个五年卡的活动。当时我连犹豫都没犹豫，我就拿信用卡刷了，我在那个健身房现在是第7年了。
我猜后台怕打不过才被迫健身
FB：那后台有没有受你影响一起练练的？
烧饼：也有受我影响的，但是实话实说能像我这么坚持下来，走到现在的、持续性的，不多。好多师兄弟是为了减肥去健身房，我是为了健身而去健身房，这两个诉求可能不太一样，可能人家瘦下来了，人就不去了。偶尔跑跑步，我觉得这样也可以，压力没这么大。他只要瘦下来了，保持自己的体格体态，平时自己注意，也可以。
烧饼妈是营养师！
FB：平时饮食结构是怎么安排的？
烧饼：我母亲是营养师。我们家现在吃饭也不怎么像东北那么咸，基本上饮食还是偏清淡了。平时吃的自己做，少盐、低油、多吃菜、少吃饭。让咱们的饮食多样化，膳食纤维多一点，这样等岁数大了，各项指标才会比较稳定。不是说我健了身就一定得吃的特别苛刻，就是什么东西不要太过。该吃油条吃豆腐脑还吃，您别天天吃。别条件好了您就天天卤煮，那您身体就完了。有人说酸菜致癌，可您别顿顿吃它，对吧。
FB：是不是健身之后感觉脑子也活分，砸个现挂什么的感觉脑子转的也倍儿机灵？
烧饼：嗯，主要还是一个精气神吧。因为健身房，大家伙常去的都是朋友，觉得那里是个放松的地儿。人都会老，早晚而已，不过在这种放松的场合，你就会总觉得精神头一直年轻。
跟着烧饼健身
绳索侧拉
做法：去掉D字手柄，将滑轮调至与腰部平齐，双脚打开与肩同宽。左手交叉过身体，握住低位滑轮的索扣，让手臂放在身体前方，拉住绳索向体侧伸展，右手应该抓住机器，支撑身体的平衡。换另一侧手臂重复该练习。
烧饼：在到达最高点时停留片刻，感受收缩感，然后缓慢的将把手放回初始位置，同时吸气。
拉索夹胸
做法：手臂在身体两侧伸展开，肘关节稍稍弯曲，上半身稍稍前倾。用胸部肌肉收缩的力量把手柄下拉到躯干前方。当两侧手柄触碰到一起时，对胸部肌肉进行一秒钟的强烈的顶峰收缩。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
烧饼：运动轨迹是手肘先提，感觉你的胸部是被拉伸了，然后向下巴发力，也就是你胸下沿对应的那个发力点，就垂直于你的胸下沿去施力。记住掌根发力，尤其到最顶点的时候，注意左右肘的肘窝相对，夹紧。
站姿绳索身前侧平举
做法：与用哑铃做侧平举不同，用拉索做侧平举时，可以把手臂上升到超过肩膀的高度，并仍然承受较大的训练负荷。这样有助于增加动作幅度。
烧饼：一只手撑着龙门架，有镜子的话看着镜子，手抬到与眉齐平，带动的是肱三头肌中后束。
左右交替高位下拉
做法：在动作的起始位置，双臂在头部上方充分伸直，躯干与地面垂直。在肘关节的引领下，用背部肌群收缩的力量把手柄往左侧下拉，直到手柄触及上胸部。然后，保持对重量的完全控制，缓慢返回到起始位置，右侧相同。
烧饼：下拉需要抬头挺胸，用你的后三根手指往下拉，收紧你的肩胛骨。不要往后，肘尖垂直于地面。
坐姿拉索划船
做法：坐在坐姿划船机的座板上，上半身前屈，手臂充分伸直，握住手柄。挺胸收腹，保持背部平直。用背部肌群收缩的力量把手柄往后拉到下腹部的位置，把两侧肩胛骨挤压到一起，对背部肌群进行强烈的顶峰收缩。然后，保持对重量的完全控制，缓慢返回到起始位置。
烧饼：用大脑控制肌肉，你要想是哪儿发力。
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